bieganie po siłowni

[...] nie robie juz, nie dotykam ciezarow wcale, zero drazka, by nie meczyc szerokich plecow. Od switu siedzialem z nosem w ksiazce Friela i zawarlem z soba kompromis. Dzis bieganie - nie dlugo i nie ciezko - pobieglem w tempie o jakim marze w sprzyjajacych okolicznosciach na polmaratonie w IM Gdynia - dzis wyszlo hr 148 na czysto, licze ze po [...]

[...] 88-O Dziś się czułam, jakbym jadła 1000kcal dziennie %-) Od jutra dokładam do michy, bo energia na treningi jest najważniejsza. Poza tym 2x w tygodniu kiedy mam bieganie + siłka/ścianka dorzucę porządną porcję węgli. Jak będzie mało to jeszcze w dniu obwodów na siłowni %-) Ciekawe co wyjdzie z tej redukcji. Poza tym kalendarz [...]

[...] i gdzie te nieszczęsne nogi "upchać"? Pozostaje jeszcze kwestia, w jaki sposób pozbyć się "po drodze" tłuszczyku (zalegającego u mnie na brzuchu i trochę na plecach) - czy bieganie (truchtem :) po treningu przez 10-20 min jest dobrym rozwiązaniem? Zapomniałem dopisać w pierwszym poście, że po każdym treningu na siłowni robię od 2 do 5 [...]

[...] (sztangielka) 15x12 kg (z wielkim trudem) unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min boksowania worka + chwila skakanki (na bieganie nie było już czasu z uwagi na dziecko). Dzisiaj czuję, że barki oraz górna część klatki piersiowej zostały wczoraj godziwie skatowane :) Wczoraj po treningu zjadłem [...]

przynajmniej z powrotem biegiem pociśnij - ja tak robiłem w lato i miałem od razu aero po siłowym Trening to trening, czyli świadomy akt woli ukierunkowany na poprawę jakiegoś parametru. Bieganie na/z siłowni to tylko aktywność wynikająca z potrzeb dnia codziennego, nie żadne aeroby. To jak? Gwid ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? [...]

[...] razy - po lesie, najpierw pod górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No właśnie potrzebne mi są dobre rady na kilka tematów 1. Jak siłownia to bieganie też? Czy przeplatać dni? Dodam, ze na siłownię chodzę bardzo często bo lubię. Bywa że i 4 razy w tygodniu. Czy tych przyjemności nie za dużo? Czy to nie koliduje? [...]

[...] dojdą wartości z VI posiłku. trening poradzili mi koledzy, którzy również chodzą na siłownię, fakt faktem, że robią oni głównie pakiet dyskotekowy, ale powiedzieli, że każdy od tego zaczynał (od ogólnorozwojówki) a później pomyślimy. aeroby po 20 minut po ćwiczeniach na siłce dość intensywnie. w dni bez siłowni bieganie/rower koło 30-40minut.

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na przerwie [...]

[...] tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na rowerze (dojazd do szkoły/ na praktyki) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia na pyłki (na żadną [...]

[...] ;) ), również nie mam aspiracji kulturystycznych i celem jest „zdrowszy” wygląd z minimalizacją dodatków tłuszczowych. I dlaczego orbitrek w takiej sytuacji odpada? Lubię go, bo angażuje znacznie więcej mięśni niż zwykłe bieganie, ale jeśli faktycznie jest gorszy, to rzecz jasna – zmienię. Zmieniony przez - jaro000 w dniu 2012-11-23 00:32:51

[...] Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną [...]

Tylko, ze nie dysponuje dostateczna iloscia czasu i mam go na cwiczenia tylko do poludnia. Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano na czczo albo po śniadaniu, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu siłownia: poniedziałek, [...]

[...] * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie przygotowawczym do [...]

[...] ale wiązałoby się to z posraniem w gacie podczas biegu . W dzień padało dość intensywnie, na szczęście koło 18:30 opady trochę ustały. W sumie to przez całe dzisiejsze moje bieganie padało, do tego dość intensywnie wiało mi przez pierwszą część dystansu. Ogólnie bez zastrzeżeń dziś, biegło mi się dość dobrze w takich warunkach jak dzisiaj. [...]

[...] treningów. Dlatego ten tydzień dochodzę na siłownie normalnie, następny natomiast będzie kompletny off od siłowni, wrzucę natomiast codziennie jakieś aero typu rower, basen, bieganie. Dzisiaj dieta si si, powracam do starych nawyków sprzed wyjazdu. Byłem też po rower, który udało mi się kupić i już wyśmigałem na nim ponad 2 godziny wieczorem. [...]

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

[...] nie neguje wartosci i przydatnosci crossfitu w ogolnosci, a kettli w szczegolnosci dla rozwoju wytrzymalosci i mozliwosci biegowych. Nie wolno jednak zapominac, ze bieganie to nie tylko wydolnosc tlenowa ale tez miesniowa. Zaden ruch z ciezarami czy bez nich nie zastapi treningu w ruchu docelowym, czyli biegania. To czy bedzie go mniej [...]

[...] zbrojenie z jakiegoś betonu... Wlazło ze 15 cm. Czubkiem buta, przeleciało pod palcem, na śródstopiu się zatrzymało. Że mi się w stopę nie wbiło... Wielkie szczęście. Same bieganie jakoś nawet poszło. Średnia prędkość całych aerobów to 9,73km/h Wcześniej 2xThermo Shreda i BCAA. Rano na czczo 5g kreatyny. [...]